ナッツはヘルシーなイメージがありますが、ダイエット中には適度な摂取量と方法に注意する必要があります。 適度な量で摂取することで、ダイエットを促進する効果が期待できます。
加齢とともに太りやすくなり、脂肪が蓄積されて体重が増えやすくなりますが、ナッツを食べていると体重の増加は緩やかになったという研究結果があります。
ナッツが太りづらく体に良いと言われますが、カロリーが高いので食べ方に気を付けることが大切です。
ナッツの栄養価について
まず、ナッツが健康的なスナックとして広く認知されている理由は、栄養価が高いからです。
ナッツには、良質な脂肪、タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどが含まれています。しかし、同時にカロリーも高く、食べ過ぎるとダイエットにならないので適量を食べるようにしましょう。
ナッツのダイエット効果
ナッツを適切に摂取することで、健康的なダイエットを促進することができます。
研究によると、ナッツを摂取することで、食事の量を減らすことができ、満腹感を得られるため、過食を防ぐことができます。また、ナッツに含まれる良質な脂肪は、脂肪燃焼を促進することが知られています。
ダイエット中のナッツの食べ方
ナッツを適度に摂取するには、以下のポイントに注意する必要があります。
- 適量を守る
1日に摂取するナッツの量は、海外だと約28グラム程度という研究結果がありますが、日本人だと15g～20g程度に抑えておくのがオススメです。 - 加工されたナッツには注意
塩味や砂糖が加えられたナッツは、カロリーが高くなるので避けましょう。 - ナッツは食事の一部として摂取する
ナッツは、食事の一部として摂取することで、満腹感を得ることができます。ただし、ナッツだけを食べると逆に太りやすくなるのでバランスが大事です。
ダイエットに効果的なのは「食べ過ぎないこと」です。
オススメのナッツの種類
ナッツの種類によってもカロリーや栄養価が異なるため、ダイエット中には適度な種類を選ぶことも重要です。
例えば、アーモンドやピスタチオは低カロリーでありながら、良質な栄養素を含んでいます。
オススメは、くるみ（1日20g）です。
加工肉、生成された穀物、砂糖多めの菓子などを食べる代わりに置き換えるのがオススメです。また、運動を頑張らなくても痩せやすくなる効果があると言われています。
さらに、ナッツは食事の中で、野菜や果物と一緒に摂取することで、栄養バランスを整えることができます。また、ナッツだけを食べるのではなく、食事の中で適度な量を摂取するようにしましょう。
ナッツはダイエット中に向いている食べ物であると同時に食べ過ぎると太る原因になるので、適度な量を摂取するようにしましょう。